cwiczenia na

24.02.14r Nóg nie robiłem dziś,ponieważ dostały dziś po dupie na bieganiu i graniu w nogę;) B1:6x9 A3:6x9 A2:6x9 C1:6x9 G:6x15 H:6x7 Zamiast ćwiczenia k2 robie dipsy z pierwszego poziomu,może nie angażują tak tricka ale K2 nie ogarniam;)

Wklejam sobie zeby miec pod ręka :-) Ok, to po zawodach zrób dwa razy w tygodniu przez miesiąc taki trening: rozgrzewka 10 min. 5 min. przerwy 10 min jazda ciągła tempo 22. 5 min. przerwy 10 min. jazda ciągła tempo 22. 3 min. przerwy. 10 min. rozwiosłowanie. Ćwiczenia rozciągające. Rozgrzewka- lekka jazda z mocniejszymi wstawkami ( dwie 30 s. [...]

Jednak poszedłem za sugestią. Okoliczności także sprawiają, że przyda mi się lekka redukcja na 4-6 tygodni. Sporo czytałem o progresjach, doborze ciężaru itd. Jeśli nadal coś źle rozumuję - proszę o korektę. Zaplanowałem sobie coś takiego na ok. 5 tygodni. Postanowiłem jednak pociągnąć dalej tamten plan, ale przerobiony. Sprawdziłem dzisiaj swoje [...]

Tak myślę... że może tydzień tak wytrzymasz, po dwóch już na 100% przestaniesz ćwiczyć. Człowieku ćwiczyćcodziennie :x jeszcze tamte ćwiczenia to może byś dał radę, ale te sprinty? Idź do klubu, Twoje podstawy są podstawami podstaw w prostych (na 99%). Jeśli jesteś szczupły - jedz więcej, proste. Siłownia nie jest od nabierania masy. Żeby nie [...]

ale mam problemy z kregoslupem ps.MASA W WAKACJE NIE MA SENSU TYM BARDZIEJ ZE mam 5x w tyg mma i zalezy mi glownie na sile:jakie cwiczenia i suple polecacie?

Co do ćwiczen: - 6 waidera czy ABS, ABS II i inne programy tego typu nie spalają tłuszczu z brzucha, te ćwiczenia wyrabiają mięśnie a mięśnie widać jak spalisz tłuszcz - 2-3 razy bieg ok, nie musisz się ograniczać do 5 km, rób tyle żeby kondycja szła w górę, grunt to lubieć biegać, wtedy można więcej i więcej - do tego 2-3 razy siłownia, duzo [...]

Na siłowni podczas treningu wypijam średnio jedną butelkę wody 1,5l. Idealnej diety nie dam rady zrobić, gdyż nie mam na to czasu ani pieniędzy, więc będę starał się jeść jak najwięcej rzeczy, które wymienił "tomme4". Będę musiał niestety przezwyciężyć mój brak apetytu, bo czasami nawet kładę się spać bez kolacji i nie jadam śniadań. Widzę, że [...]

Plan który został podany wyżej jest OK, mógłbyś ewentualnie pozamieniać pewne ćwiczenia , gdyż wykonać drążek na sam koniec może ci być ciężko - przykład . Jednak patrząc na twój poziom zabrał bym się za jakiś prosty ACT na maszynach na siłowni przez 4-6 tygodni .

No od razu lepiej, oczywiscie rob cwiczenia tak na ile pozwala Tobie zdrowie. No z ta radukcja o 20 kg to przesada jak trzeba.. Ciekawe skad czerpales wogole energie na treningi wtedy.. Te 2 wioslowania to ja bym zamienil jedno na jakis drazek, jesli jest mozliwosc. Podciaganie sztangi do brody z tego co gdzies czytalem kontuzjogenne jest czy cos [...]

Hejka, O proszę, czyli jednak coś czułem, że może być nie tak. Chyba wymagam doedukowania w takim razie, po przeczytałem/wyliczyłem, że powiedzmy te 2000 kcal to moja podstawowa przemiana i nie powinienem schodzić poniżej tego, żeby sobie nie zaszkodzić, natomiast nigdzie w sumie nie doczytałem, aby deficyt był 200-300 itp. Nie jestem zbytnio [...]

Co do snu, to możesz poszukać artykułów na ten temat - mega ważna sprawa dla poprawiania sylwetki i tak jak piszesz: nawyki mogą utrudniać... Znajdziesz rady na temat suplementów, jak i ogólnie, sposobów radzenia sobie z tematem. Takie "po prostu nie mogę zasnąć" może mieć różne przyczyny np.nadmiar kofeiny w ciągu danego dnia czy niebieskie [...]

kelos czyli nogi przed barkami? maszyn nie mam, możesz jakieś inne ćwiczenia napisać? A i wspiecia na palce siedządz jak się robi bo jakos nie mogę sobie tego wyobrazić?

Ostatnio przerabiany plan: też split, prawie te same ćwiczenia przez 6 miesięcy - Dlaczego chcesz zmieniać ? Nie ma efektów ? Jeżeli tak to dlaczego chcesz zmieniać na prawie taki sam ? Może objętość za duża nie myślałeś o FBW ? 7 miesięcy to nie duży stać więc moim zdaniem za szybko na kreatynę. 3 dni treningowe pod rząd, trochę dużo.

[...] Kazde nowe 6 tygodni to intensywny trening na inna grupe miesni. Teraz wlasnie koncze trening na klate 2 razy w tygodniu, gdzie praktycznie przy pierwszych dwoch cwiczeniach przy ostatnim powtorzeniu daje juz z siebie wszystko. ZGodze sie z tym, ze nie nalezy dlugo cwiczyc w ten sposob bo mozna przetrenowac miesnie, wiec po 6 [...]

"atlas z obciążeniem 50 kilo mogę dorzucić jeszcze 4 hantel ki po 5 kilo" nic mi to nie mówi, napisz jakie ćwiczenia można wykonywać na tym "atlasie" mimo wszystko na początek poczytałbym to: http://sk2.pl/10022 http://sk2.pl/10897

Po 1, podział na górę i dół klaty stosuje się jak klata jest priorytetem i trzeba ją kulturystycznie rozbudować. I dalej nie wiesz jak układać plany skoro dałeś te same ćwiczenia w dniu dołu i góry. Gdzie pompki na poręczach, skos ujemny, wycisk młotkowy albo ściskający? Gdzie atakowanie tej klaty pod różnymi kątami? Czemu dajesz tylko [...]

Jak wygląda to jedzenie domowe: 3 posiłki dziennie 1. SNIADANIA: płataki owsiane + chleb z masłęm orzechowym; jajecznica z 5 jajek + kilka kromek chlebek;5 kromek chlebka z jakims smarowidłem (tnp twarogiem na kanapk; czasami 2-3 drozdzówki tylko jem 2. OBIADY: z braku czasu - smigam na stołówke studencka, a tam wiadomo: zupka (pomidorowa, [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 //OK 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń// ROB ALBO 10 ALBO 12 W TYM CWICZENIU ROB PROGRESJI I WYKONUJ JEDNAKOWA LICZBE POWTóRZEń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12-8 [...]

Musisz przerzucić do treningów push zarówno przysiad daj go do push 1 a także wyciskanie na suwnicy daj do push 2 bo to są ćwiczenia push a nie pull. Wykroki też są ćwiczenie push ;-)

[...] sa dopuszczalne pewne niewielkie zmiany zaleznie od tego jakie cele, priorytety? Leci koks? wtedy mozna by cos jeszcze dodac. Plan jest prosty i zawiera wszystkie podstawowe cwiczenia jakie powinien zawierac. Napewno nie jest przeładowany. Wiec nie zajedziesz sie w 2-3 tyg. Mozesz cwiczyc pn,wt,czw,pt. Albo pn, wt, czw, sb. Opcji jest kilka. [...]